副作用なしで安全に体重を減らす方法

毎日、体重を減らすことができると主張されている新しいダイエットや洗練された運動プログラムの種類がますます増えています。体重を減らすために、一連の低カロリー食品を食べることを勧める専門家も少なくありません。しかし、副作用のリスクなしに実際にどのようにして健康的な体重を減らすのですか？

体重を減らすための安全で健康的な方法

体重を減らす方法はたくさんあります。それらのいくつかはすぐに実を結ぶかもしれませんが、そうでないかもしれません。まれではありませんが、間違った食事療法や運動プログラムは実際にはあなたにとって厄介なことがあります。

減量を安全に管理するために、次の手順を実行できます。

1.タンパク質摂取量を増やす

タンパク質は、筋肉量と体重の増加に関連していることがよくあります。実際、タンパク質の摂取は、体重を減らすための健康的な方法でもあります。これは、体がタンパク質を消化するときに、より多くのカロリーを消費するためです。

たんぱく質を多く含む食品は、満腹感を与え、食欲を減退させるため、食物摂取を制御します。

深い研究を指します アメリカ臨床栄養学会誌 、高タンパク食を摂っている人は、カロリー摂取量を1日あたり400kcal以上に減らすことさえできます。

2.砂糖の摂取量を制限する

肥満は必ずしも過剰な脂肪摂取によって引き起こされるわけではありません。過剰な糖分を摂取すると、体は過剰な糖分を脂肪細胞の沈着物に変換します。徐々に脂肪細胞の数が増え、体重が増えます。

したがって、砂糖の摂取量を制限することは、体重を減らすための1つの方法です。砂糖の摂取量を1日4杯以下に制限してください。また、砂糖を多く含む食品、スナック、甘い飲み物を減らします。

3.自然食品を丸ごと食べる

体重を減らすことはあなたの食物摂取を劇的に制限することを意味しません。代わりに、野菜、果物、魚、肉、ナッツ、全粒穀物などの形で栄養価の高い全食品を食べる必要があります。

丸ごとの食品を食べると、多くの加工食品に含まれる糖分、トランス脂肪、過剰なカロリーの摂取を制限するのに役立ちます。また、食べ過ぎないように、満腹感が長くなります。

4.もっと水を飲む

飲料水は、特に食べる前に行う場合、体重を減らすための優れた方法です。いくつかの研究では、食事の前に500 mLの水を飲むと、1時間でカロリー燃焼が24〜30パーセント増加する可能性があることがわかっています。

また、飲料水は脱水症状を防ぎます。脱水症状は、空腹のような症状を引き起こすことがあります。この症状を間違えてもっと食べるかもしれません。十分な水を飲むことで、この状態を回避できます。

5.ゆっくり食べる

食べるのが速すぎると、体が満腹であることに気付く前に多くのカロリーを消費します。その結果、体は毎食多くのカロリーを摂取する傾向があります。

これが、速く食べる人が肥満のリスクが高い理由です。逆に、ゆっくり食べると、カロリー摂取量を制限し、体重を減らすホルモンの産生を誘発するのに役立ちます。

6.繊維消費量を増やす

野菜、果物、ナッツ、種子などの食物繊維が豊富な食品は、すぐに満腹感を覚えます。食物繊維の膨満感が長持ちするので、食べ過ぎないように。

それだけでなく、繊維は胃内容排出を遅らせ、満腹ホルモンの産生を誘発する可能性もあります。繊維の種類によっては、腸内の善玉菌の増殖を促進することさえあります。これらの細菌はあなたが体重を減らすのに役立ちます。

7.定期的に運動する

体重を減らす方法を議論することは、運動なしでは完了しません。その理由は、運動は体内の過剰なカロリーを燃焼させるのに役立つからです。そうすれば、カロリーが蓄積されて脂肪の蓄積に変わることはありません。

体重を減らすのに最も効果的な運動の種類は有酸素運動です。たとえば、ウォーキング、 ジョギング 、水泳、サイクリング。有酸素運動は体の脂肪を燃焼させるので、すぐに体重が減ります。

体重を減らすにはさまざまな方法があります。ダイエットプログラムの実施から始まり、定期的に運動し、特定の食品の摂取を制限します。最適な結果を得るには、これらすべての手順を実行してください。

バツ