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あなたは砂糖が体に悪いことを知っています、そして砂糖が高いいくつかの果物があります。これは私たちが果物を完全に避けるべきであることを意味しますか？常にではない。
確かなことから始めましょう。果物に含まれる天然の砂糖は、人工の砂糖よりも優れています。ただし、フルーツサラダで軽食をとったり、お気に入りのスムージーで喉の渇きを癒したりするたびに、体がどれだけの砂糖を吸収するかについての一般的な考えを持っている必要があります。入手可能なすべての果物の中で、糖度が最も高いのはどれだと思いますか？イチゴ？グアバ？スイカ？
信じられないかもしれませんが、上記の果物は実際には糖度の最も効率的な果物グループに含まれています。一般に、新鮮なイチゴには、3オンスごとに4.1グラム、または果物の重量150グラムあたり7グラムの砂糖が含まれています。これは、パパイヤ、オレンジ、メロンにも当てはまります。ただし、糖度の高い果物は他にもあります。
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1.パイナップル
標準的なフルーツサービングの提案（150グラム）に基づいて、切りたてのパイナップルの1サービングには、15グラムの砂糖、19グラムの炭水化物、および100kcalのエネルギーが含まれています。
パイナップルはコレステロールと飽和脂肪が少ない果物です。さらに、パイナップルはチアミン、ビタミンB6、銅、ビタミンC、マンガンの優れた供給源です。
2.リンゴ
提案されたサービングの150グラムごとに、新鮮なリンゴの1サービングには、16グラムの砂糖、21グラムの炭水化物、および78kcalが含まれています。
リンゴは、フラボノイドや繊維などの抗酸化物質が豊富な果物です。リンゴに含まれる植物栄養素と抗酸化物質は、ガン、高血圧、糖尿病、心臓病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。
3.バナナ
提案されたサービングの150グラムごとに、バナナの1サービングは、134kcalのカロリーカウントと35グラムの炭水化物で18.5グラムの砂糖摂取量を与えます。バナナは、タンパク質、ビタミンB6、マンガン、カリウム、繊維、ビオチン、マグネシウムの優れた供給源です。
4.ザクロ
新鮮なザクロの1サービングには、21グラムの砂糖、15グラムの炭水化物、および150グラムのフルーツサービングの提案あたり125kcalのカロリーが含まれています。 1つの中型ザクロには38グラムの砂糖が含まれています。
ただし、ザクロは飽和脂肪、コレステロール、ナトリウムが少ないです。ザクロは食物繊維と葉酸の優れた供給源でもあり、ビタミンCとKが豊富です。
5.マンゴー
新鮮なマンゴーの1サービングには、推奨サービング150グラムあたり最大24グラムの砂糖、107 kcalのエネルギー、および28グラムの炭水化物が含まれています。ただし、マンゴーは1日のビタミンA摂取量の3分の1を満たすことができます。
6.ワイン
標準的なフルーツサービングの提案（150グラム）に基づくと、1サービングの緑のブドウには12グラムの砂糖、27グラムの炭水化物、および最大104 / kcalのカロリーが含まれています。
一方、新鮮なレッドグローブワインの1サービングには、25グラムの砂糖が含まれており、推奨サービング150グラムあたりの発熱量は最大120 kcal、炭水化物は最大28グラムです。しかし、赤ワインは体内のフリーラジカルと戦うことができる抗酸化特性が豊富です。
7.アラ
1つの中型、イチジク全体（50グラム）には8グラムの砂糖が含まれています。
推奨される標準的な果物のサービング（150グラム）に基づいて、イチジクの1サービング（3つの中程度の果物）には27グラムの砂糖が含まれています。この量は、1つの典型的なチョコレートバーに相当します。
しかし、イチジクは、ビタミンA、ビタミンB1とB2、カルシウム、鉄、リン、マンガン、ナトリウム、カリウム、塩素などの他の栄養素が豊富です。
8.ライチ
150グラムのサービング提案あたり最大29グラムの糖度で、新鮮なライチフルーツは最も糖度の高いフルーツとして最初にランク付けされます。
ライチの缶詰はどうですか？砂糖シロップに浸した缶詰のライチは、特に新鮮なライチと比較した場合、実際のライチ果実抽出物に浸した缶詰のライチよりも確かに大量の砂糖と炭水化物を含んでいます。缶詰のライチの全体的な栄養成分は、それぞれの異なるブランド、および関連する他の成分によって異なります。
ただし、ライチには135ミリグラムのカルシウムも含まれています。これは、1日あたり75ミリグラムの推奨摂取量を満たすのに十分な量です。
糖度が最も低い果物はどれですか？
ベリーファミリー（イチゴ、クランベリー、ラズベリー、ブラックベリー）は、糖分が少なく、150グラムあたり平均4〜9グラムの果物グループです。ただし、ブルーベリーはベリーグループの中で最も糖度が高く、150グラムのサービングあたり15グラムです。
平均的なアボカドには、1つの果物全体に0〜1グラムの糖分が含まれています。ただし、アボカドは健康的な脂肪が非常に多いため、満腹感を長く保つことができます。
ライムとレモンには砂糖がほとんど含まれておらず、中程度の果物の場合、平均して砂糖は約1〜2グラムです。対照的に、ミディアムオレンジには13グラムの砂糖が含まれています。
フレッシュオリーブには砂糖がまったく含まれていないことをご存知でしたか。別名0グラムの砂糖、全粒とフレッシュの両方、オイル、ピクルスオリーブです。オリーブはビタミンEやその他の強力な抗酸化物質を非常に多く含み、心臓の健康に良く、ガンや骨粗鬆症を予防することが示されています。 100グラムのサービングあたり、オリーブには115カロリー、80％の水、6.3グラムの炭水化物、11グラムの繊維が含まれています。
