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注意しなければならない食べ物の種類だけでなく、食べる食べ物の量も重要です。あなたが食べる食物の種類と量はあなたがあなたの体に入るカロリー数に影響します。十分な量または量の食物はあなたがあなたの体重を維持するのを助けることができます。それで、これまでの食事のあなたの部分はどうですか？それで十分ですか、それとも長所/短所ですか？
1回の食事にいくつの部分で十分ですか？
食事の部分は、1回の食事でどれだけの量の食事を食べるかです。一人一人に十分な部分の数は異なっている必要があります。これは、1日あたりのカロリー必要量と食生活によって異なります。
ですから、食事の量が十分であるか、過剰/不足であるかを知るのは少し難しいかもしれません。 1日あたりの必要カロリーは事前に計算する必要があり、これは活動レベルに合わせて調整されます。
ブローカの公式による理想的な体重の計算を使用して、自分でカロリー数を計算できます。ブローカの公式は次の方法で計算できます。
理想的な体重=（身長-100）-10％（男性<160cmおよび女性<150cmの場合、10％減少しない）。
理想的な体重を取得したら、1日あたりの基本カロリーを計算します。男性の場合は理想体重1キログラムあたり30カロリー、女性の場合は理想体重1キログラムあたり25カロリーです。
しかし、あなたが毎日どのように食べるべきか（平均的な人）を理解しやすくするために、これらのガイドラインが役立つかもしれません。
野菜と果物のサービング
野菜と果物の消費量は、1日あたり少なくとも5人前（合計）である必要があります。野菜の1サービングは、通常、ガラスの単位で示されます。ここで、1杯は約100グラムにもなります。一方、果物の一部は通常、果物の単位またはスライスで示されます。たとえば、リンゴの1サービングは果物1つ、メロンの1サービングは1スライスです。
これは各果物のサイズに依存するので、各果物の部分は確かに異なります。通常、1回の少量の果物には複数の果物が含まれ、1回の大量の果物は果物の1/2または1スライスしかカバーしません。
炭水化物のサーブ
米、麺、パン、ジャガイモなどの炭水化物の食物源を3〜4人前で消費します。ご飯一杯は100グラムまたはスプーン1杯のご飯です。麺1食分は200グラム、パン1食分は3スライス、ジャガイモ1食分はミディアム2枚です。
タンパク質の一部
動物性タンパク質源（鶏肉、肉、卵、魚など）と植物性タンパク質源（豆、豆腐、テンペなど）（合計）を2〜4サービング消費します。週に少なくとも2〜3サービングの魚を食べるようにしてください。
鶏肉は1食分または約40グラム、牛肉は1食分または約15グラム、魚肉は約30〜40グラムまたは1食分です。一方、豆のサービングは通常約2.5杯（25グラム）、豆腐のサービングは2個（100グラム）、テンペのサービングは2個（50グラム）です。
十分に食べることができるかどうかどうやってわかりますか？
上記のガイドラインには、軽食やその他の食事は含まれていません。したがって、あなたの食物摂取量が体が必要とするカロリーを超えないように、あなたはまた、主要な食事に加えて、スナックの部分を制御しなければなりません。
パッケージ食品では、栄養価は通常、食品の各サービングに記載されています。したがって、これらのパッケージ食品を食べるときに食べるカロリー数を見積もることができます。
あなたの体にどれだけの食物が入っているかを知るもう一つの方法は、あなたが食べた食物を記録することです（食物日記をつけるなど）。何を、どれだけ、いつ食べるかを記録できます。これは、あなたが食べている食べ物があなたのカロリーの必要量を超えているのか、それともまだ不足しているのかを知るのに非常に役立ちます。メインディッシュであろうと単なるスナックであろうと、あなたが食べるすべての食べ物を追跡します。
バツ
