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質の良い睡眠をしたいですか？あなたはすぐに午後か夕方にコーヒーを飲む習慣をやめるべきです。確かに、一杯のコーヒーはデザートドリンクとしてあなたの舌に良い味がするかもしれませんが、その効果はほとんどの人の睡眠に影響を与える可能性があります。どうして？より明確にするために、以下のレビューで、コーヒーに含まれるカフェインがどのようにあなたがよく眠ることを困難にする可能性があるかを学びましょう。
コーヒーを遅すぎないでください
コーヒーはあなたが楽しむかもしれない人気のある飲み物の1つです。味はいいのですが、コーヒーを飲むにはまだルールがあります。コーヒー愛好家であるあなたは、カフェインが多すぎるため、いつコーヒーを飲むのが最適かを検討する必要があります。
コーヒーには注意力を高めるカフェインが含まれていることを知っておく必要があります。そのため、コーヒーは睡眠不足の飲み物の主力です。効果は一般的になります 平均約4時間持続します。夜9時か10時に寝る場合、コーヒーを飲む最後のスケジュールは午後5時です。
しかし、体がカフェインをより長く消化するため、カフェインの効果をより長く感じる人もいます。これは、就寝時間が早い場合、その人は午後または夕方にコーヒーを避けるべきであることを意味します。
コーヒーはどうしてあなたがよく眠ることを難しくすることができますか？
ハフィントンポストからの報告、博士。ハーレーストリートにあるロンドンスリープセンターのIrshaadEbrahimは、脳が複合アデノシンを生成し、神経活動を遅くして眠くなると説明しています。さて、この化合物は、体がよく休むことができるように午後遅くに生成されます。
残念ながら、アデノシンの働きは一杯のコーヒーで中断される可能性があります。コーヒーに含まれるカフェインはアデノシン受容体に結合できるため、脳はアデノシンを検出しません。
その結果、脳は実際に活動を続けるための信号を提供します。この反応により心拍数が増加し、アドレナリンホルモンが増加し、呼吸が速くなります。そのような状況では、あなたは眠りたくはありませんが、一晩中起きています。
不眠症を頻繁に経験し、コーヒーを飲む時間が遅すぎることに気付いた場合は、すぐにこの習慣を変える必要があります。博士エブラヒムは午後2時以降はコーヒーを飲まないようにアドバイスしています。
