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ランニングスポーツは簡単にできるスポーツの1つです。あなたはただあなたの靴を履いて、あなたが選んだ道に沿って走る必要があります。ランニングには特別なコートや場所は必要ありません。
ランニングスポーツが好きな人には大丈夫です ジョギング またはマラソンでさえ、あなたはあなたのすねの痛みを経験したに違いありません。これは、ランナーが被る最も一般的な怪我の1つです。この痛みは、と呼ばれる状態によって引き起こされます シンスプリント .
それは何ですか シンスプリント ?
シン 脛骨またはすねの骨です。名前が示すように、の特徴 シンスプリント すねの痛みです。これは、最近ランニングの強度を上げたランナーや、ランニングルーチンを変更したランナーによく起こります。その結果、すねの骨の周りの筋肉、腱、骨組織が働きすぎて痛みを引き起こします。この状態は、 内側脛骨ストレス症候群 .
すねの痛みを防ぐ方法（ シンスプリント） ?
経験したことがない場合 シンスプリント 、結果として痛みを避けるためにこれらのヒントを行う必要があります シンスプリント 。痛みは確かにあなたを不快にさせます、そしてあなたがすでにそれを経験しているならば、あなたはあなたの足が治るまでしばらく走ることを止めなければならないでしょう。もちろん、これは走りたい人にとっては非常に迷惑です。マラソン大会に積極的に参加している皆さんにとってはなおさらです。
ここにあなたが試すことができるヒントがあります。
- 激しく走りすぎないようにしてください。激しく走りすぎると原因になります シンスプリント .
- 適切な靴を選択してください。良い靴はあなたの活動をサポートするクッションと形を持っています。適切な靴を履くことで、さまざまな怪我を防ぐことができます。
- 運動前にウォームアップし、運動後にクールダウンします。
- 足への影響を減らします。水泳やサイクリングなど、足にあまり影響を与えないカジュアルスポーツができます。
- あなたのルーチンに筋力トレーニングを追加します。胴体、腰、足首の筋力を高めることに焦点を当てます。
の解き方 シンスプリント ?
走りすぎて経験したとき シンスプリント、 あなたはあなた自身の治療を提供することを試みることができます。
1.休憩
痛みを悪化させたり、腫れや不快感を引き起こす可能性のある活動は避けてください。しかし、あなたはまだ動き続ける必要があります。足が治ったら、運動をすることができます 影響が少ない 、水泳やサイクリングなど。足がまだ痛い間は走らないでください。これは、すでに行われたダメージを悪化させるだけです。
2.氷の湿布
痛みのある部分に氷を塗ることができます。氷を取り、氷をプラスチックで包み、プラスチックをタオルで覆って、圧迫中に肌が快適になるようにします。痛みを伴う部分を15〜20分間圧迫します。 1日に4〜8回繰り返します。
3.鎮痛剤を使用する
イブプロフェン、パラセタモール、または店頭で見つけることができる他の鎮痛剤を服用することができます。
バツ
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