大人にはどのくらいの運動が推奨されますか？

アクティブな生活は私たちの健康に多くの利点を提供します。運動は、冠状動脈性心臓病、肥満、高血圧、骨粗鬆症、結腸がん、乳がん、真性糖尿病などのさまざまな身体的疾患から私たちを遠ざけるだけでなく、うつ病などの精神障害からも遠ざけることができます。運動はあなたを肉体的および精神的に健康にします。

18〜64歳の場合、WHO（ 世界保健機構 ）お勧め最小限 週に150分の適度な有酸素運動または75分の高強度の有酸素運動。混乱していますか？それらを一つずつ議論していきましょう。

大人におすすめの運動の種類

1.エアロビクスタイプのスポーツ

おすすめのスポーツは有酸素タイプです。有酸素運動のクラスに含まれるスポーツのいくつかの種類は次のとおりです。

• 実行（ ジョギング)
• 速く歩く
• 水泳
• サイクリング
• エアロビクス
• サッカーやバスケットボールなどの競技チームスポーツ。

「最良の」タイプの運動はありません。あなたはあなたが好きな運動の種類を自由に決めることができ、あなたはそれを簡単に行うことができます。たとえば、泳げない場合やプールを利用できない場合は、もちろん水泳は適切な選択ではありません。長い間運動をしていて、運動の種類を選ぶことに疑問がある場合は、速く歩いてみることができます。速く歩くことは簡単であると考えられており、どこでもそれを行うことができます。あなたもモールでそれを行うことができます！

家族や友達と一緒にできるスポーツを選びましょう。一緒に運動する人は、運動の一貫性が高くなる傾向があります。これは驚くべきことではありません。一緒に行われるスポーツは確かにもっと楽しいです。怪我の病歴がある場合、または特定の病気の病歴がある場合は、まず、自分にとって安全な運動の選択肢について医師と話し合ってください。

2.中程度または高強度の運動

あなたがしている運動が中程度か高強度かを決定するためにあなたがすることができる実用的で簡単な方法は、次の「テスト」を使うことです：

• 適度な強度の運動をしているときでも、運動中は自由に話すことができますが、歌うのに「十分な呼吸がありません」。
• あなたが高強度の運動をするとき、あなたは息を切らさなければならないのであなたの文が途切れるであろう息を切らして話すことができるだけです。

そのためには、一文を言って少し歌って、あなたがしている運動の強さを見つけてください。

運動にはどれくらい時間がかかりますか？

WHOの推奨によれば、週に150分間の中程度の強度の運動、または75分間の高強度の運動を行うことをお勧めします。

これは、2.5時間（150分）または1時間15分（75分）ノンストップで運動する必要があることを意味しますか？確かにそうではありません。あなたはそれを数日に分けることができます。アメリカ心臓病学会または 米国心臓協会 （AHA）は次のことを提案しています。

• 中程度の強度の場合は週150分。少なくとも同じくらい長く運動するのが最善です 週5日、 そして一日で少なくともあなたは運動します 30分間.
• 高強度の場合は週75分。少なくとも同じくらい長く運動するのが最善です 週3日、 そして一日で少なくともあなたは運動します 25分間.

30分間運動できない場合はどうなりますか？

それでも30分が長すぎる場合は、3つの短い10分のセッションに分割できます。 WHOによると、運動の最小有効時間は10分です。

10分前に疲れた場合はどうなりますか？自分を押さないでください！スポーツを始めたばかりの人では、これはよく起こります。体が弱くなったら、すぐに休憩してください。体の急激な変化は危険な場合があります。理想的な目標を達成できなくても、落胆する必要はありません。頻繁に運動するほど、運動能力が高まります。

適度な強度の運動があなたにとって多すぎる場合はどうなりますか？

適度な強度の運動でさえすでに苦労している場合は、他のより軽い活動を行うことでアクティブな生活を始めることができます。

あなたができる活動のいくつかはもっと歩くことです（例えば、家の近くのコンビニエンスストアに行くときは車を使わないようにするか、目を洗ってモールを歩き回るだけです）、ダンス、家事、ガーデニング、愛犬を連れて行く午後の散歩、子供との遊び（たとえば、隠れてシークしたり、ロープをジャンプしたりします）。

それで、より健康になるために、あなたは今日どんな活動をしようとしますか？

バツ

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