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子供、きょうだい、きょうだい、両親と同時に家で寝ても、どれくらい寝られるかは定かではありません。
ロヨラ大学シカゴストリッチ医学部のリディア・ドンカルロス博士は、人が必要とする睡眠の量について推奨する専門家の1人です。 National Sleep Foundationが率いるパネルは、新生児（1日あたり14〜17時間の睡眠が必要）から65歳以上の成人（1日あたり7〜8時間）まで、年齢に基づいて推奨事項を作成します。
この研究の結果は、14〜17歳の青年が1泊あたり8〜10時間の睡眠を必要とすることを示しています。この数値は、以前の推奨値、つまり1泊あたり8.5〜9.5時間よりも高くなっています。
博士学際的なパネルのDonCarlosと他の専門家は、睡眠時間を報告する320の研究の結果を調べ、睡眠時間が長すぎるか少なすぎることの結果である長い睡眠時間の健康への影響を発見しました。結果はに公開されています 睡眠の健康：国立睡眠財団ジャーナル .
「プロセスは非常に徹底的です」と博士は言いました。 National SleepFoundationによって選ばれた6人の睡眠専門家からアメリカ解剖学者協会を代表するDonCarlos。
「睡眠の機能を研究するには、まださらなる研究が必要です。私たちは睡眠がさわやかで記憶の統合にとって重要であることを知っていますが、睡眠の機能が何であるか、そして私たちが睡眠だけで私たちの生活の1/3をどのように過ごすことができるかさえ詳細にはわかりません」と博士は言いました。ドンカルロス。
どのくらいの睡眠が私にとって理想的ですか？
各年齢層は、推奨される睡眠時間に基づいてグループ化されていますが、National SleepFoundationのメインレポートでは 睡眠健康ジャーナル 、誰にでも合う完璧な時間はないことに言及します。推奨される睡眠時間は次のとおりです。
- 新生児（0〜3か月）：1日14〜17時間
- 乳幼児（4〜11か月）：1日12〜15時間
- 幼児（1〜2歳）：1日11〜14時間
- 就学前（3-5歳）：1日10-13時間
- 学齢期（6〜13歳）：1日9〜11時間
- 青年（14-17歳）：毎日8-10時間
- 若年成人（18〜25歳）：1日7〜9時間
- 大人（26-64歳）：1日7-9時間
- 高齢者（65歳以上）：1日7〜8時間
十分な睡眠があれば、私たちの健康はより良く、最大になります。仕事にうんざりしているすべての臓器は、脳、皮膚、代謝系、ホルモンなど、確かに休息期間が必要です。睡眠中、脳に入る情報はきちんと整理されているので、目覚めたときに前日の問題の解決策を見つけることがよくあります。
私たちが最大レベルで眠ると、体内の細胞が再生します。したがって、まれではありませんが、推奨事項に従って睡眠をとると、人の肌は健康でぴんと張ったように見えます。また、細胞が再生されることで免疫力も高まり、免疫力を強化するホルモンであるメラトニンは、暗くて眠っている夜に最も効果的です。
