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ストレスや不安は日常生活から切り離せないものです。しかし、対処スキル、つまり問題に対処する能力を身に付けていないと、時間の経過とともにストレスがメンタルヘルスや日常生活に悪影響を与える可能性があります。
対処スキルとは何ですか？
医学辞典から引用、 対処スキル です 人の適応性を高めることができる性格または行動のパターン。これには、価値観や信念を支持する能力、問題を解決する能力、社交、健康を維持する能力、そしてコミットメントを維持する能力も含まれます。対処スキルは、ストレスに対処して、設定された目標を達成するために前進し続けることを奨励する能力と見なすこともできます。
なぜ対処スキルが必要なのですか？
人の精神的健康状態は、一般に、遺伝学、環境からのストレッサーの存在、およびストレスの多い状態に対する対処スキルという3つの主要な要因によって影響を受けます。最初の2つの要因、つまり遺伝学と外部ストレスは、制御できないものの1つです。ただし、対処スキルは、メンタルヘルスを維持するために学習および適用できる特性です。
対処スキルは、ストレスを軽減することで実際に直面している問題を認識することによって行われます。たとえば、リラックスしたり、他の仕事をしたりして、少し気を散らします。ストレスレベルを下げることで、より明確に考え、より効果的に問題に対処できるようになります。
ストレスによって引き起こされる多くの精神的問題も、最終的には身体的および社会的健康に影響を及ぼします。したがって、問題を克服する能力（対処スキル）を持つことは、後で発生する可能性のある健康上の合併症を防ぐためにも非常に役立ちます。
日常生活でどのように対処スキルを適用しますか？
戦略 対処スキル 性格やストレスの種類や原因によって、一人一人が異なる場合があります。ただし、心理学者は一般に、対処スキル戦略を2つの主要なカテゴリに区別します。 感情に焦点を当てた対処 そして 問題に焦点を当てた対処 .
感情に焦点を当てた対処
これは、ストレスの多い状態に対する否定的な感情的反応を減らすことによって、人の感情的な状態に焦点を当てた対処戦略です。たとえば、恥ずかしさを感じたり、誰かの喪失、不安、恐れ、欲求不満を悲しんだりします。この戦略はそれを実装する唯一の方法です 対処スキル ストレスの原因がそれを経験する誰かのコントロールを超えているとき。感情に焦点を当てた対処は、問題の原因から焦点と注意をそらすことによって行われます。たとえば、直面している問題について冒険したり書いたり、瞑想したり、祈ったりします。
しかし、時には、感情に焦点を当てた対処戦略により、実際に誰かが問題の原因を克服することを先延ばしにする傾向があります。これが、この戦略を長期的な問題を解決する効果のない方法にしている理由です。この戦略は、直面している問題が実際に慢性疾患の早期治療や経済的問題などの即時治療を必要とする場合にも危険です。
さらに、感情に焦点を当てた対処戦略は、破壊的であるか、実際に問題やストレスを増大させる可能性もあります。これは、違法薬物の使用、過剰なアルコールの消費、ストレスのための喫煙、過食症、ゲームやテレビの視聴など、不健康な気晴らしのテクニックに依存するようになった場合に発生する可能性があります。
問題に焦点を当てた対処
一般的に、これは最善の対処戦略です。問題に焦点を当てた対処法は、ストレスのレベルだけでなく、ストレスの根本原因にも焦点を当てます。ただし、この戦略はすべての状況に適用できるわけではなく、ストレスの原因が目標を達成している間の仕事やプレッシャーから来る場合にのみ効果的です。たとえば、誰かを失ったことによる悲しみや欲求不満などの否定的な感情は、感情に焦点を当てた対処によってのみ対処できます。
問題に焦点を当てた対処法を実施するには、問題解決スキル、適切な時間管理、社会的支援など、3つの重要なことがあります。この対処スキル戦略は非常に効果的ですが、誰もがこの方法を適用できるわけではないため、その適用には練習が必要です。この方法を適用するには、楽観的な性格も不可欠です。問題を解決するには、状況を制御できるかどうかを評価および評価する自信が必要だからです。
対処スキルを訓練するためのヒント
対処戦略の有効性は、目前の問題の種類に影響されますが、問題を効率的に解決するには、次のようないくつかの方法があります。
- 前向きな思考 問題を経験を積み、学ぶ機会と見なすことによって。
- 落ち着いてみてください -初めて経験したときにストレスを感じるために過剰反応することは避けてください。これは、選択や決定を行う前に、深呼吸をして落ち着くことによって行うことができます。
- 自分と他人を受け入れる -完璧な人は誰もいないこと、そして誰もが間違いを犯すことを理解してください。
- 間違いを学ぶ -すべての間違いはあなたが将来より良い決定をするようにすることができます。
- 目的 -ストレスやプレッシャーの感覚を無視することで、実際にどのような問題が発生しているのかを正確に認識して理解します。
- コミュニケーション -怒り、意見、否定的な感情を頻繁に抱くことは避けてください。問題を関係者とうまく伝えてみてください。
- 他の人との良好な関係を構築する -問題の解決や目標の達成を支援するには、社会的支援が非常に必要です。
- 自制心と規律を構築する -これら2つのことは、一貫して目標を達成するために重要です。
