4過度の空腹と雄牛なしでダイエットをする方法;こんにちは健康

体は通常よりも低いカロリー摂取量を受け取るため、ダイエット中に空腹を感じることは正常です。しかし、まれではありませんが、過度の空腹は、高カロリーの食べ物や飲み物の消費などの摂取パターンを制限するための努力を妨害するきっかけになります。その結果、彼らは長い間「ダイエット」していましたが、大幅な体重減少はありません。

基本的に、過剰な空腹感は、体がそれに慣れていないか、食事中にあまりにも多くのカロリーが減少するために発生します。ダイエット中に必要なのは、より少ないカロリーで新しい、より健康的なダイエットを形成することですが。過度の空腹があなたの食事を混乱させるのを防ぐためのいくつかの秘訣はここにあります：

1.あなたをより長く満腹に保つ食べ物を食べる

食物の消費量に加えて、食物からの栄養素はあなたがより長く満腹感を感じるようにする要因であり、その一つは繊維と水です。食物繊維は、消化が難しいため消化管でより耐久性のある複雑な炭水化物に含まれています。他の種類の炭水化物と同じように、繊維はエネルギーとカロリーを提供できますが、多すぎず、長持ちする傾向があります。

食品中の高カロリーレベルは通常、脂肪分の多い食品に由来し、砂糖や小麦粉などの単純な炭水化物を含んでいます。逆に、低カロリーの食品には通常、食物繊維と水分が多く含まれています。低カロリーの食品の例を次に示します。

ほうれん草、ブロッコリー、トマト、ニンジン、メロン、ベリー、リンゴなどの果物と野菜。
さまざまな乳製品。
玄米、全粒粉パン、全粒粉パスタ、ポップコーンなどの全粒穀物。
ナッツ。
赤身の肉（赤身の肉）鶏肉と牛肉と魚（特にサーモン）の。

食物繊維に加えて、肉や魚の摂取には、オメガ3、EPA、DHAなどの優れた脂肪が含まれており、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。さらに、この栄養素は心臓の健康、脳と皮膚の健康にも利点があります。

2.たくさん食べ続けますが、飲み物のカロリーを制限します

おそらくこれはダイエットの際の考慮事項ではありませんが、実際には飲み物からのカロリー数も非常に高く、食品からの総カロリーを超えている可能性があります。シロップやパッケージジュース、ソフトドリンク、ミルク入りパッケージドリンクなど、甘みのある飲み物はカロリーが高いです。代わりに、果物からの天然糖を含むフルーツジュースなどの飲み物を試してください。水は砂糖を加えていないので、消費にも適しています。そうすれば、甘い飲み物からのカロリー消費を減らすことによって、食べ物の量をあまり減らす必要はありません。

3.あなたの食べる部分がより制御されるようにこれらのヒントをしてください

私たちが食事時に取る食物の部分は、私たちが費やす金額を決定します。量が多すぎると、食べ過ぎになります。ここにあなたの食物部分を管理するためのいくつかの秘訣があります：

包装や食品瓶から直接食べないでください。少しずつ取って、ダイニングエリアに置きます。
食べる前に水を飲むことに慣れてください。約250mlで食べ過ぎを防ぐことができます。
レストランや食事場所でその部分が大きすぎる場合は、食事場所や箱を用意してください取り出す食べ物の一部を分けてその場で食べ、家に持ち帰ります。
自分で料理するときは、料理の材料として野菜を混ぜてください。
食べ物をゆっくりと食べ、噛む間は飲料水を入れてください。
おやつをするときは、ナッツや柑橘系の果物など、皮のある食べ物を選んでください。そうすれば、急いで食べないようにできます。
テレビや携帯電話など、食事中に食べ物の邪魔になるものは保管してください。これはあなたがより少ない食物を楽しむ原因となる可能性があり、食べた後にもっと食物を追加したいと思う傾向があります。