目次:
- ウェイトを持ち上げると体が短くなるという仮定があるのはなぜですか？
- リラックスして、ウェイトを持ち上げても体が短くなることはありません
- 年齢とともに体が短くなるのは、必ずしもウェイトを持ち上げるリスクがあるためではありません
- 子供と青年のためのウェイトリフティングの利点
- 子供がウェイトを持ち上げたい場合は、それを考慮する必要があります
重量挙げは、減量、脂肪燃焼、筋肉増強、骨粗鬆症との闘いなど、多くの健康上の利点をもたらします。しかし、これらの魅力的な利点の背後にある多くの人々は、ウェイトを持ち上げるリスクが体を硬くする、つまり短くする可能性があると言う隣人のささやきに悩まされているため、まだ始めるのをためらっています。特にそれが子供や青年によって日常的に行われている場合。ほんと、そうですか？
ウェイトを持ち上げると体が短くなるという仮定があるのはなぜですか？
青年期の人の身長の成長は、長骨の端にある成長板としても知られている骨端板の影響を受けます。これらのプレートは、子供の発達段階全体で分裂して再生し、その過程で新しい骨を形成します。骨端板の閉鎖は、一般に17〜23歳の間に発生します。これは、軟骨ディスク（軟骨）が圧縮されて成熟した骨を形成することを特徴としています。
骨端板がどれだけ速く閉じて人の身長を決定するかに影響を与える可能性のあるいくつかの要因には、親の遺伝学、栄養摂取、および成長中の身体活動が含まれます。
骨端は骨の成長に重要な役割を果たしているため、多くの親は、子供の重量挙げ活動の結果として、これらのプレートが損傷したり、すぐに閉じたりすることを心配しています。これが、ウェイトを持ち上げるリスクが人の身長の伸びを阻害する可能性があるという信念を引き起こすものです。
リラックスして、ウェイトを持ち上げても体が短くなることはありません
ウェイトリフティングは、成人の骨密度を増加させることが長い間知られています。 Journal of Clinical Medicine Researchに発表された研究では、ウェイトリフティングが実際に骨端板の成長の発達にプラスの影響を与えたという証拠が見つかりました。
博士マサチューセッツ大学のエイブリー・ファイゲンバウムも同じことを表明しました。子供と青年の重量挙げの息苦しい成長についての懸念は時代遅れで誤解を招くものです。ウェイトリフティングとは別に、健康的な食事を続け、定期的に運動して身長の伸びを刺激することをお勧めします。
年齢とともに体が短くなるのは、必ずしもウェイトを持ち上げるリスクがあるためではありません
それでも、あなたがどんな身体活動をしていても、身長の低下は不可能ではありません。椎骨間の椎間板関節は時間の経過とともに摩耗して圧縮され、反りを引き起こすため、人間は数センチの高さを失う可能性があります。年齢とともに短くなる体は、骨密度の低下（骨粗鬆症）の影響も受けます。
胴体の筋肉が失われると、前かがみになることもあります。足の土踏まずを徐々にまっすぐにすることでさえ、少し短くなる可能性があります。身長の低下は、一般的な健康状態の欠如または栄養不良の兆候である可能性があります。
子供と青年のためのウェイトリフティングの利点
重量挙げは必ずしも重いウェイトで行う必要はありません。また、保持ブレスレット、フィットネスボール、または板張りなどの子供の自重で行うこともできます。
メイヨークリニックによって報告されたように、子供と青年のためのウェイトリフティングの利点のいくつかは次のとおりです。
- 骨と筋肉を強化します
- 身体的持久力を高める
- 腱と靭帯を保護します
- 骨密度を上げる
- 健康的なコレステロール値を維持し、血圧を維持するのに役立ちます
- 健康的な体重を維持するのに役立ちます
- スポーツ中のパフォーマンスとスポーツ中の怪我を強化します
- 神経系と筋肉がより効率的に相互作用することを可能にします。
ウェイトリフティングは早期に開始できます。許可される最年少の年齢は7歳または8歳です。さらに、ウエイトトレーニングは、子供が思春期または少なくとも12歳になる前に開始する必要があります。これは、体がより柔軟でトレーニングしやすいためです。
子供がウェイトを持ち上げたい場合は、それを考慮する必要があります
上記のように、ウェイトを持ち上げることは基本的に身長の伸びを阻害しません。今日の多くの医療専門家は、レジスタンストレーニングの健康上の利点がプレートの損傷のリスクを上回っていることを認識しています。ただし、けがをしたくない場合は、不用意にウェイトを持ち上げないでください。
子供にとって、監督は重要です。怪我のリスクは現実的ですが、適切な技術と監督によって最小限に抑えることができます。子供によく起こる怪我のリスクのいくつかは、骨折、骨の脱臼、脊椎分離症、ヘルニア、さらには心筋の破裂です。これらの怪我の大部分は、専門家の成人の監督なしに一人で運動する子供に発生します。
そのため、子供がウェイトリフティングやその他の身体活動をしたい場合は、怪我のリスクを減らすために、資格のあるトレーナーとセラピストの監督下に置くことをお勧めします。さらに、子供が身体活動をしているときの適切な監督も潜在的な利益を最大化します。
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