甘い食物依存症と強気を防ぎ、克服します。こんにちは健康

甘いものや高カロリーを食べたいという欲求は、生まれてから私たちの脳にプログラムされています。できるだけ多くのカロリーを消費したいという願望は、生き残るための人間の本能です。しかし、時代が変わるにつれて、砂糖や高カロリーの食品は入手しやすくなります。それはまた、糖分の消費量が多いと人生の変化を引き起こし、 砂糖の渇望 別名甘い食べ物にはまっています。

甘い食べ物への中毒とは何ですか（ 砂糖の渇望)?

砂糖の渇望 過剰な砂糖の消費のために脳で発生する中毒または中毒の形態です。甘いものは日常の食生活に溶け込んでいるので、中毒になっていることに気づかないことがよくあります。これは、甘いものを味わった直後に大量に食べる傾向がある場合に大きな問題になります。

中毒のプロセスは、甘い食べ物に対する脳の反応がセロトニンとエンドルフィンの分泌を引き起こし、私たちを落ち着かせたり、「 神経学的報酬 "。糖分の多い食品を摂取する習慣があると、レプチンホルモンのパフォーマンスが低下し、まだ十分なカロリーがあることを脳に知らせます。その結果、食品消費、特に甘い食品への欲求が高まります。

甘い食物依存症のプロセスはどうですか？

経験するすべての人 砂糖の渇望 さまざまなトリガーがありますが、甘い食べ物をもう一度食べたいという欲求のプロセスは、次のように簡単に説明できます。

1. 砂糖や人工甘味料に由来する糖分の多い食品を摂取すると、ブドウ糖レベルが非常に高くなります。
2. 甘い食べ物や飲み物の消費をやめた後、状態が発生します クラッシュ 血糖値が非常に劇的に低下する場所。
3. この状態により、体は空腹感や甘い食べ物をもう一度食べたいという欲求を引き起こし、血糖値を食べた後の状態に戻します。
4. 再び甘いものを食べて空腹に対応すると、プロセスが正常に戻り、甘いものを食べたいという欲求が高まります。

の健康への影響 砂糖の渇望

依存症の状態は、人が砂糖を継続的に消費したいと思う原因になります。満たされない場合、不安定な感情、集中力の低下、多動などのさまざまな行動の変化を引き起こす可能性があります。砂糖をしばらく消費しないと、不安、落胆、または眠気を引き起こす可能性もあります。

甘すぎないのに、基本的には他の種類の食品から摂取されるため、過剰な甘味の消費は不必要なカロリー貯蔵を引き起こします。 砂糖の渇望 ビタミン、ミネラル、タンパク質、繊維を含む食品よりもブドウ糖が多い食品を好むため、栄養の不均衡を引き起こします。その結果、過剰な脂肪の蓄積を引き起こし、体内のコレステロール値のバランスを崩す可能性があります。長い間、これは肥満を引き起こし、糖尿病、心臓病、癌などのさまざまな変性疾患を引き起こしました。

甘い食物依存症に対処する方法

甘いものを食べるきっかけとなるものは避けましょう

ストレスや迷惑なものもあります 気分 甘いおやつを食べるきっかけになるかもしれません。これは無意識のうちに間食をやめるのを難しくします。これがあなたに起こった場合は、ストレスの原因を少し避け、本を読んだり、映画を見たり、友人や家族と話したりするなど、気が散る傾向のある活動を選択することで、それを克服してください。

あなたの食事療法を改善しなさい

甘い食べ物を食べることは、空腹を感じ始めたときに食習慣によって引き起こされることもあります。体をより長く満腹に保つために、タンパク質と繊維を含む食物源を追加してください。さらに、全粒穀物、果物、野菜などの繊維が豊富な健康的なスナックを食後2〜4時間ごとに摂取することで、過剰な血糖値の低下を防ぎます。

定期的な身体活動

砂糖を大量に摂取すると、脳のメカニズムが即座にエンドルフィンを生成する可能性があり、この習慣を破ることは困難です。これを克服する1つの方法は、エンドルフィン形成のメカニズムを身体活動に置き換えることです。運動はまた、お菓子を食べることからあなたをそらすことができ、あなたの体が食物栄養素をよりよく吸収するのを助けることができます。

人工甘味料や砂糖の添加は避けてください

砂糖の渇望 砂糖の消費パターンが高いだけでなく、砂糖の消費中毒の問題にも関係しています。人工甘味料の摂取は、不健康であることに加えて、脳がまだ甘さに反応することができるために引き起こされる中毒の影響を克服するのを助けることはできません。あなたが対処したいのであれば、「低脂肪」と表示された食品の消費も良くありません 砂糖の渇望 砂糖を加えているからです。